Eine Wanderung im Urlaub ist etwas anderes als ein Wanderurlaub. Erstes machen viele, zweiteres nicht. Wenn Sie sich für einen vollständigen Wanderurlaub entscheiden, werden Sie täglich mehrere Stunden auf den eigenen Füßen verbringen und sich so fortbewegen. Das funktioniert nur, wenn Sie den passenden Reiseveranstalter an Ihrer Seite haben, der das Gepäck transportiert und die Route nach Ihrem Fitnessgrad mit Ihnen plant. Aber auch Sie selbst können und sollten sich vorbereiten, ein paar einfache Tricks helfen dabei.
Machen Sie einen Fitnesscheckup beim Arzt
Bevor Sie die erste Etappe planen, ist ein Besuch beim Hausarzt ratsam. Ein Wanderurlaub belastet das Herz-Kreislauf-System und die Gelenke über mehrere Tage hinweg konstant. Ein kurzer Checkup stellt sicher, dass Sie körperlich bereit für die täglichen Kilometer sind.
Besonders wenn Sie planen, in Ländern wie England wandern zu gehen, sollten Sie auf Ihre Knie achten. Die Pfade entlang der Küsten von Cornwall oder auf dem Hadrian’s Wall Path bieten zwar spektakuläre Ausblicke, beinhalten aber auch viele kleine, steile Anstiege, die den Körper fordern.
Ihr Arzt kann Ihnen zudem Tipps zur richtigen Belastung geben. Es geht nicht darum, in Rekordzeit am Ziel anzukommen, sondern den Rhythmus zu finden, der zu Ihrem Puls passt. Ein stabiler Kreislauf ist die wichtigste Voraussetzung, um die Natur ohne Atemnot genießen zu können.
Besorgen Sie sich die Ausrüstung rechtzeitig
Sie brauchen eine gute Ausrüstung, um beim Wandern gut voranzukommen. Funktionale Schichten sind wichtig, damit Sie bei Wandern auf Sonne und Regen reagieren können.
Wenn Sie beispielsweise in Schottland wandern, müssen Sie innerhalb einer Stunde mit strahlendem Sonnenschein und peitschendem Regen rechnen. Eine hochwertige Regenjacke und atmungsaktive Unterwäsche entscheiden darüber, ob Sie trocken bleiben oder auskühlen.
Testen Sie auch Ihren Tagesrucksack vorab, denn er sollte gut sitzen und die Last gleichmäßig auf die Hüften verteilen. Auch wenn Ihr Hauptgepäck transportiert wird, tragen Sie Wasser, Verpflegung und Notfallausrüstung selbst. Packen Sie den Rucksack probeweise für eine Tagestour in der Heimat, um Druckstellen zu identifizieren. Je vertrauter Sie mit Ihrem Equipment sind, desto weniger müssen Sie sich unterwegs mit technischen Details aufhalten.
Laufen Sie Ihre Wanderschuhe gründlich ein
Nichts beendet einen Wanderurlaub schneller als schmerzhafte Blasen. Der wichtigste Rat lautet daher, dass Sie Ihre Schuhe gründlich einlaufen. Ein neuer Schuh muss sich erst an die Form Ihres Fußes anpassen und das Material muss weich werden.
Planen Sie dafür mehrere Wochen ein und steigern Sie die Distanzen langsam. Beim Wandern in Irland, etwa auf dem grünen Wicklow Way, sind Sie oft auf weichem Boden, aber auch auf steinigen Pfaden unterwegs. Hier brauchen Ihre Füße festen Halt ohne dass der Schuh reibt.
Tragen Sie beim Einlaufen bereits die Socken, die Sie auch im Urlaub nutzen werden. So bekommt Ihr Fuß ein Gefühl für den Platz im Schuh. Achten Sie auf ausreichend Freiraum für die Zehen, besonders für die Abstiege.
Stellen Sie sich auch auf mentale Herausforderungen ein
Wandern ist nicht nur körperliche Arbeit, sondern findet zu einem großen Teil im Kopf statt. Es wird Momente geben, in denen die Beine schwer werden oder das Wetter nicht mitspielt. Bereiten Sie sich mental darauf vor, dass es anstrengend werden darf. Diese Phasen der Erschöpfung gehören dazu und machen das Erreichen des Tagesziels erst wertvoll.
Lernen Sie, die Stille und die Einsamkeit der Natur anzunehmen. Oft sind wir an ständige Ablenkung gewöhnt, doch auf einer mehrtägigen Tour sind Sie viel mit Ihren eigenen Gedanken allein. Diese mentale Umstellung ist ein wesentlicher Teil der Erholung.
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